Ser dine praktikanter træt ud, når de er i din klasse? Dette er temmelig typisk hos unge studerende, da de ofte ikke får tilstrækkelig søvn. Faktisk mangler de fleste mennesker søvn samt beskæftiger sig med konsekvenserne i løbet af deres dag. At miste fokus, faldende karakterer såvel som en formindsket hukommelse er kun et par af omkostningerne ved mistet søvn. Heldigvis er løsningen enkel. Alt hvad du kræver at gøre er at opdage nøjagtigt, hvordan man sover bedre.
Boghukommelse såvel som at opdage instruktørworkshop
De mentale fordele ved søvn
Der har været en hel del forskningsundersøgelse FC Porto Trøje udført om søvnmagten. Forskere har opdaget, at de, der sover meget bedre om natten, er blevet opdaget at:
Har meget bedre koncentration
Har forbedret hukommelsen
Fokuser mindre på det negative
Være mere kreativ
Har et meget bedre immunsystem
Være meget bedre beslutningstagere
Som et resultat af at integrere alle disse er praktikanter, der sover meget bedre, blevet opdaget for at få højere karakterer sammenlignet med deres søvnige kammerater. Forskningsundersøgelse viser en forskel på en halv klasse mellem praktikanter, der sov godt som dem, der ikke gjorde det. At få den foreslåede mængde søvn hver nat kan gøre det muligt for praktikanter at drage fuld fordel af deres institution dag, da de ikke føler sig trætte. Dette betyder, at de vil indtage mere info såvel som at være mere opmærksomme i klassen, hvilket til sidst fører til forbedret akademisk præstation.
Hvor meget søvn er tilstrækkelig søvn?
Chancerne er, at du ikke får tilstrækkelig søvn. Der er ingen præcis respons for nøjagtigt, hvor meget søvnfolk kræver, men fagfolk har en tendens til at antyde ca. 7-9 timer om natten i gennemsnit. Mængden af søvn, du kræver, afhænger af din alder, med voksne såvel som ældre teenagere, der har brug for mindre end børn. En nylig undersøgelse opdagede, at de fleste af os får mindre end 6 ¾ timers søvn hver nat. I en hel del af de institutioner, vi går til for at køre vores workshops, siger mange praktikanter, at de får mindre end 6.
Så nøjagtigt hvordan forstår du, om du får tilstrækkelig søvn? Tid til at tage pudeprøven …
Pudeprøven: National Institute of Neurological Disorders såvel som slagtilfælde specificerer, at hvis du efterår sov inden for 5 minutter efter, at dit hoved rammer puden hver nat, får du sandsynligvis ikke tilstrækkelig søvn. Prøv dette i aften, såvel som hvis du bemærker, at du også falder i søvn hurtigt, gør det til en bekymring at få mere søvn.
Ifølge NHS oplever en ud af 3 personer fra dårlig søvn. Det ser måske ikke ud til at få tilstrækkelig søvn, men hvis du fortsætter med at skimpere i søvn, vil det i sidste ende fange så meget som dig. Mangel på søvn kan føre til, at praktikanter føler sig grumpy såvel som ikke at arbejde efter deres fulde potentiale. Dette kan have en skadelig effekt på deres karakterer såvel som klasselokalets deltagelse.
Sov din metode til succes
Hvis du vil have endt med at være professionel i søvn, foreslår vi den fremragende Richard Wiseman Book Frankrigs fodboldlandshold Trøje Night School, da det virkelig er et fremragende overblik over alle ting, der er relateret til søvn.
I mellemtiden er der mange tip såvel som teknikker, du kan opdage på nettet, som forsikring hævder at hjælpe dig efterår i søvn hurtigt, fra at tælle får til ikke at spise ost. Imidlertid er de fleste af dem bare myter uden nogen videnskabelig bevis for at støtte dem. Hvis du har svært ved at få tilstrækkelig søvn hver aften, er det lige her seks videnskabeligt beviste metoder til at hjælpe dig efterår i søvn hurtigt:
Har en rutinemæssig sengetid – At komme ind i en vane med at sove såvel som at vågne op på bestemte tidspunkter vil hjælpe med at holde dit kropsur konsistent. Hvis du står op tidligt i løbet af ugen for institution eller arbejde, kan du prøve samt holde dette op i weekenden. Det vil hjælpe dig med at komme ind i en fantastisk rutine, så godt som du vil føle dig mere produktiv hele dagen.
Gå på din cykel – at lave en times øvelse to timer før sengetid hjælper med at dæk Cruz Azul Trøje dig ud, øge blodgennemstrømningen i dine arterier samt hæve din kropstemperatur. Træning har utallige fordele ved sundheds- og wellness; Bare det at køre på din cykel eller gå en svømmetur kan hjælpe dig med at drage fordel af dem.
Sluk for lysstyrken på din telefon – det er ekstremt typisk at inspicere vores telefoner, mens vi er i sengen, men det er ikke dejligt at gøre det i et mørkt rum. Når lysene er slukket såvel som gardinerne trækkes, frigøres søvnhormonet, melatonin,. Imidlertid forhindrer det lyse lys fra din telefon dette i at ske, hvilket gør det vanskeligere for dig at sove.
Spis en lille kalkun såvel som ostesandwich – dette kan støj temmelig tilfældigt, men forskningsundersøgelse antyder, at Tyrkiet, ost såvel som brød gør den perfekte søvnige sandwich. Dette er, da de alle indeholder tryptophan; En nyttig aminosyre, der er vigtig for vores søvncyklus.
Drik kirsebærsaft – kirsebær er en naturlig kilde til melatonin; Søvnhormonet, der kickstarter søvnprocessen. Undersøgelser har opdaget, at de, der drak et glas kirsebærJuice en time før sengen faldt i søvn hurtigere såvel som længere.
Tag et varmt bad – din kropstemperatur falder, når du sover. Du kan rettidigt specificere denne søvnige ved at tage et varmt bad. Dette vil ligeledes hjælpe med at slappe af dine muskler samt gøre det lettere at sove efterår.
Endelig tanke
Søvn er en af de vigtigste dele af dagen. Hvis vi ikke får det foreslåede beløb, snubler virkningen ind i vores daglige aktiviteter, hvilket efterlader os ikke -motiveret såvel som grumpy. På nøjagtig den samme metode prioriterer vi at spise 3 måltider om dagen, bør vi prioritere søvn.
At udvikle en søvnrutine, reducere lys fra vores telefoner såvel som at træne er kun et par metoder til at hjælpe dig med at sove. Integrering af disse trin i dit liv kan hjælpe dig med at sove meget bedre såvel som at forbedre din dag.
For mere om de skjulte fordele ved søvn, ud over en samling ressourcer til at hjælpe dig med at få en meget bedre nattesøvn, gå til vores praktiske guide.