Benjamin Franklin plejede at begynde hver dag med at spørge sig selv ”Hvad kan jeg gøre godt i dag?”. Derefter skrev han disse ting ned i en dagbog. Kom i slutningen af den dag, ville han derefter gennemgå hvert af sine mål og notere sig, hvordan han kunne forbedre de ting, han ikke gjorde så godt.
Bog Metacognition Teacher Workshop
Det ser ud til, at han var foran kurven, med videnskabelig forskning, fordi det bekræftede, hvad han vidste; Denne skrivning af en dagbog havde adskillige psykologiske fordele. Her er bare et par af dem:
1. Forbedrer selvbevidstheden
At holde en dagbog giver chancen for at forbedre selvbevidstheden. At lære dig selv at kende på denne måde giver en mulighed for at kommunikere dine følelser på en håndgribelig måde. Nuværende forskning, der undersøger dagbogopbevaring, har vist, at skrivningshandlingen tilbyder et værktøj, der kan låse de tanker og følelser, du måske ser bort fra.
2. Administrerer dine nerver
At holde en dagbog har evnen til at reducere vores ængstelse og udarbejde vores nerver i RB Leipzig Trøje potentielt stressende situationer. For at føre en dagbog om dine tanker og følelser omkring situationer, du føler dig ubehagelig med, giver du dig mulighed for at udvikle en følelse af kontrol og af den grund mindske din angst.
3. Forbedrer metakognitionen
Metakognition er evnen til kritisk at analysere, hvordan du tænker. Dette indebærer evaluering af, hvor godt du udførte, og hvad der forårsagede dine succeser og fiaskoer. Forskning har vist, at mennesker, der holder dagbøger, oplever større metakognition gennem udvikling af selvregulerende teknikker, såsom effektiv forberedelse, overvågning og selvspørgsmål. Dette er en væsentlig del af at udvikle metakognition (og hvis du ikke er sikker på, hvad det stadig er … denne blog diskuterer det).
4. Reducerer udsættelse
Dagbøger har evnen til at forbedre den enkeltes tidsstyring. Der er en velkendt tænkningsbias kaldet Planning Fallacy, som siger, at vi undervurderer den tid, det vil tage at udføre en fremtidig opgave. Ved at bruge en dagbog kan vi vurdere vores tidligere erfaringer i Palmeiras Trøje køb for bedre plan for opgaver forude. Du kan finde meget flere forslag til, hvordan du hjælper studerende med at styre udsættelse her.
5. Forbedrer hukommelsen
Dagbøger har vist sig at forbedre vores arbejdshukommelse ved at give os mulighed for at holde information i større perioder. American Psychology Association angiver, at selv om effekter var beskedne, frigør udtryksfuld skrivning plads i arbejdshukommelsen ved at fjerne indgribende og undgåelige tanker. For meget mere dybde og detaljer er vores blog på 15 måder at maksimere hukommelsen et fantastisk udgangspunkt.
6. Forbedrer trivsel
Bevis har indikeret, at det at holde en dagbog kan gøre dig lykkeligere. Selvom det ser ud til at være en triviel opgave, har Diary Keeping vist sig at mindske depressive tanker og adfærd ved at tilbyde forfatteren med forbedret kontrol. Denne nyttige indgriben Danmarks fodboldlandshold Trøje er også set at have langvarige effekter på mental sundhed. Det er ikke kun en hurtig løsning.
Endelig tanke
Vi har drøftet de videnskabelige fordele ved at føre en dagbog. Diary keeping hjælper mennesker i alle samfundslag, og det er en virkelig nem måde at forbedre dit velbefindende på. Ligesom Benjamin Franklin gjorde, ved at nedskrive dine mål og reflektere over, hvor godt de gik eller bevidst forsøgte at forbedre dem til den næste dag, giver du dig selv den bedste chance for succes.
Vi har meget mere information om, hvordan man forbedrer metakognition til rådighed, herunder helt gratis ressourcer og blogs.